Tetap Bugar Saat Puasa Ramadan: Tips Olahraga dari Legenda UFC Khabib Nurmagomedov
JAKARTA - Menjalankan ibadah puasa Ramadan bukan alasan untuk menghentikan aktivitas fisik. Justru, dengan olahraga yang tepat, tubuh tetap bugar dan energi tetap terjaga sepanjang hari. Salah satu sosok yang membagikan pengalaman berolahraga selama bulan Ramadan adalah legenda UFC kelas ringan, Khabib Nurmagomedov.
Dikenal sebagai petarung tak terkalahkan dengan rekor 29-0, Khabib berbagi tips mengenai bagaimana ia tetap menjalankan latihan fisik tanpa mengganggu ibadah puasanya. Dalam wawancara dengan Sportskeeda, Khabib menjelaskan rutinitas olahraganya selama Ramadan.
Rutinan Olahraga Khabib Nurmagomedov Saat Ramadan
Baca JugaPrediksi UFC Fight Night: Mario Bautista vs Vinicius Oliveira di Kelas Bantam
Khabib mengungkapkan bahwa dirinya tetap melakukan olahraga selama bulan Ramadan, namun dengan jadwal yang lebih disesuaikan dengan waktu berbuka puasa.
"Pada bulan Ramadan, saya berlatih sekitar satu setengah jam sebelum berbuka setiap hari. Hampir sepanjang hari kami melakukan kardio seperti lari, lari cepat, dan latihan kardio lainnya. Dan bergulat, bergulat, bergulat di dinding mungkin sekitar 30 menit. Maksimal satu setengah jam sebelum berbuka," ungkap Khabib.
Metode ini memungkinkan tubuhnya tetap aktif, tetapi tidak sampai kehilangan terlalu banyak cairan atau energi sebelum berbuka puasa. Ia juga menekankan pentingnya melakukan latihan yang tidak terlalu berat namun tetap efektif dalam menjaga kebugaran.
Waktu yang Tepat
Sebaiknya olahraga dilakukan menjelang waktu berbuka, seperti yang dilakukan Khabib. Ini memungkinkan tubuh segera mendapatkan asupan cairan dan nutrisi setelah berolahraga.
Alternatif lainnya adalah setelah berbuka puasa, agar tubuh memiliki energi yang cukup.
Jenis Olahraga yang Disarankan
Olahraga Kardio Ringan: Berjalan santai, bersepeda, atau jogging ringan di sore hari.
Latihan Kekuatan Ringan: Bodyweight training seperti push-up, sit-up, dan plank.
Stretching dan Yoga: Untuk menjaga fleksibilitas otot dan mengurangi risiko cedera.
Menyesuaikan Intensitas Latihan
Jika tubuh terasa lemas, kurangi intensitas olahraga.
Hindari latihan dengan beban berat atau intensitas tinggi yang bisa menyebabkan dehidrasi.
Asupan Nutrisi yang Seimbang
Pastikan makanan saat sahur dan berbuka mengandung cukup protein, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral.
Minum air yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi saat berolahraga.
Manfaat Berolahraga Saat Puasa
Berolahraga selama Ramadan memiliki banyak manfaat, di antaranya:
Membantu menjaga kebugaran tubuh.
Meningkatkan metabolisme dan menjaga berat badan ideal.
Meningkatkan stamina dan ketahanan fisik.
Menjaga kesehatan mental dan mengurangi stres.
Rekomendasi
