7 Olahraga Ringan yang Praktis Dilakukan di Rumah untuk Orang Sibuk

7 Olahraga Ringan yang Praktis Dilakukan di Rumah untuk Orang Sibuk

Olahraga dikenal memiliki banyak manfaat, terutama untuk menjaga kesehatan tubuh dan jantung. Riset menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan membantu tubuh tetap sehat hingga usia tua (Ashton, 2018).

Namun, kesibukan sering kali membuat sulit meluangkan waktu untuk olahraga. Jika Anda merasa sulit konsisten berolahraga, jangan khawatir! Ada beberapa jenis olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah, seperti berikut ini:

1. Burpee

Burpee adalah gerakan yang menggabungkan plank dan lompatan ke udara. Olahraga ini tidak memerlukan alat apa pun dan dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Burpee membantu meningkatkan kerja jantung, paru-paru, sekaligus membakar lemak.

Baca Juga

Rekomendasi 8 Kuliner Jenang Yogyakarta Otentik Favorit Wisatawan Lokal

2. Lompat Tali

Lompat tali adalah salah satu latihan kardio terbaik yang mudah dilakukan. Anda hanya memerlukan seutas tali lompat untuk menjalankannya.

3. Jumping Jack

Gerakan ini cukup sederhana: melompat di tempat sambil membuka tangan dan kaki. Jumping jack membantu melancarkan aliran darah ke otot tanpa memerlukan alat khusus.

4. Squat Jump

Mulai dengan posisi jongkok, lalu loncat setinggi mungkin, dan mendarat kembali dalam posisi jongkok. Squat jump melatih otot tubuh bagian bawah sekaligus meningkatkan detak jantung.

5. Zumba

Jika Anda suka senam atau berdansa, zumba adalah pilihan yang menyenangkan. Aktivitas ini meningkatkan detak jantung sekaligus melatih otot tubuh. Anda bisa mengikuti video senam atau dansa favorit di YouTube dari rumah.

6. Naik-Turun Tangga

Manfaatkan tangga di rumah untuk berolahraga. Berlari atau berjalan naik-turun tangga bisa meningkatkan detak jantung dan memperkuat otot kaki.

7. Jogging di Tempat

Jika cuaca tidak mendukung untuk jogging di luar, jogging di tempat adalah alternatif yang baik. Anda juga bisa mengombinasikannya dengan gerakan lain seperti burpee atau jumping jack agar lebih bervariasi.

Manfaat Aktif Bergerak

Olahraga ringan ini menjaga metabolisme tubuh tetap optimal dan membantu pembakaran kalori. Risiko penyakit seperti jantung dan obesitas juga dapat dikurangi.

Cara Memulai

Jika baru memulai, lakukan olahraga ini di pagi atau sore hari selama 5–7 menit. Seiring waktu, tambahkan durasi secara bertahap. Dengan olahraga ringan ini, Anda tetap bisa sehat tanpa perlu keluar rumah. Yuk, mulai bergerak sekarang!